Aquest dijous passat, a la classe d’aikido amb la Cristina, vam parlar de com portar la consciència plena a cada moment de la vida. Quan faig una tasca, només faig aquella tasca; quan escolto algú, només escolto. Aquest acte senzill de presència és un recordatori de la nostra capacitat de centrar-nos en el moment i deixar anar les distraccions. I quan la ment s’escapa, simplement prenc consciència del desviament i torno a centrar-me, cultivant resiliència i claredat en cada gest.
Procuro gaudir profundament del paisatge, de l’aire fresc del matí, de la posta de sol, de la carícia de l’aire a la cara… i així tot el dia. Practicar la consciència plena d’aquesta manera no és només una tècnica: és viure amb intenció, apreciant cada moment amb curiositat, gratitud i presència. És un camí cap a la pau interior i la joia, on fins i tot els actes més simples poden transformar-se en oportunitats per connectar amb nosaltres mateixos i amb el que ens envolta ✨.
Quan la vida va massa ràpid
Vivim en un món que no para: notificacions constants, feina, obligacions i pressa fan que el nostre dia passi sense adonar-nos-en. Sovint ens trobem fent diverses coses alhora i, sense voler-ho, perdent el contacte amb el que passa dins nostre i al voltant nostre. Aquesta manca de presència pot generar estrès, ansietat i la sensació que mai tenim temps per gaudir de la vida. Ens acostumem a mirar el futur o el passat, però ens oblidem del moment que realment existeix.
Per què la consciència plena importa
La consciència plena és la capacitat de parar atenció al que està passant ara mateix, observant-ho amb curiositat i sense jutjar (Winston, Fully Present). No és només meditar durant minuts concrets; és aprendre a viure amb presència en cada gest, cada respiració i cada trobada. Quan practiquem la consciència plena, ens sentim més tranquils, centrats i capaços de gaudir amb més intensitat dels moments petits, però plens de vida. És una eina poderosa per cultivar resiliència, claredat i alegria en la nostra vida diària (Edelglass, Barre Center for Buddhist Studies).
Com portar la consciència plena al teu dia a dia
1. Sentir els peus a terra
Connectar amb el cos és un dels primers passos per tornar al moment present. Quan estàs dret o caminant, posa atenció a com els teus peus toquen el terra. Nota el pes del cos i la respiració. Aquesta senzillesa ens ajuda a sentir-nos centrats i més tranquils (Mindfulness para el TDAH en la edad adulta. Un programa de ocho pasos para fortalecer la atención, manejar las emociones y lograr tus objetivos, de Lidia Zylowska).
- Exemple: quan et lleves del llit, deixa que els teus peus sentin el terra.
- Exemple: quan esperes al semàfor o camines pel carrer, nota cada pas i com et manté connectat amb el món.
Aquest gest senzill és un recordatori que pots tornar sempre al teu centre, encara que la ment s’hagi dispersat.
2. Paraules que t’ajuden a centrar-te
Les paraules poden ser ancoratges per recordar-te tornar al moment present. No cal que siguin poemes complicats; poden ser frases senzilles i personals (Momento presente, momento maravilloso — Thich Nhat Hanh).
- Exemple: mentre prepares un cafè, pensa: “Estic preparant el meu cafè i gaudeixo d’aquest moment”.
- Exemple: caminant pel parc: “Camino, respiro i sento el sol a la cara”.
Aquestes frases són com un murmuri amable que et guia de tornada a la presència, ajudant-te a no perdre’t en la rapidesa del dia.
3. Senyals que et recorden parar
Alguns petits senyals de la vida quotidiana poden ser recordatoris per tornar a la consciència plena. Observa’ls i utilitza’ls com a oportunitat per centrar-te.
- Exemple: quan sona el telèfon, respira profundament abans de contestar.
- Exemple: quan obres una porta, nota la mà al picaporte i com es mou.
- Exemple: quan arribes a casa, fes un moment per respirar i observar com estàs abans de continuar amb altres tasques.
Aquestes petites pauses ens recorden que cada acció pot ser un moment de presència i calma.
4. Actuar amb consciència en moments difícils
La vida també ens posa a prova. Quan passa alguna cosa que ens fa sentir nerviosos o enfadats, podem respondre amb més habilitat si estem presents. Parar, respirar i observar què sentim ens permet triar com actuar amb claritat i resiliència (Edelglass, Barre Center for Buddhist Studies).
- Exemple: si algú et parla amb mal humor, respira i respon amb calma en lloc de reaccionar automàticament.
- Exemple: si el teu fill té una crisi, centra’t en escoltar i acompanyar amb presència abans de pensar en com resoldre-ho ràpid.
5. Gaudir dels petits moments
Viu conscientment els detalls que ens envolten i que sovint passen desapercebuts. Aquesta pràctica ens connecta amb la joia i la gratitud.
- Exemple: gaudir de l’aire fresc del matí.
- Exemple: mirar la posta de sol o el primer raig de sol al matí.
- Exemple: notar la brisa a la cara mentre camines o el perfum de la terra després de la pluja.
Aquests instants senzills són una invitació a viure amb presència, apreciant el que ens ofereix cada moment.
6. Tecnologia amb consciència
Els mòbils i ordinadors poden distreure molt, però si hi posem intenció, també poden ser eines que ens recordin tornar al moment present (Zylowska, Use Technology More Mindfully).
Tornar, una vegada i una altra
No es tracta de fer-ho tot bé ni d’estar presents tot el dia. La consciència plena no és un estat perfecte, sinó un retorn constant.
Tornar al cos, a la respiració, a l’ara.
I la meditació és un dels espais on podem entrenar aquest retorn amb suavitat, sense exigència.
Tornar a l’ara: una pausa de presència en el dia a dia 🌿
Enmig del ritme del dia a dia, no sempre és fàcil recordar-nos de tornar al present. La ment se’n va, el cos continua, i sovint seguim endavant sense escoltar-nos.
Aquesta meditació guiada és una invitació a aturar-te uns minuts i tornar, amb suavitat, al cos, a la respiració i a l’ara. No cal fer-ho bé ni aconseguir cap estat especial. Només estar, tal com ets, i permetre’t aquest petit retorn.
És una pràctica senzilla, pensada perquè puguis integrar la consciència plena en la vida quotidiana, i recordar que sempre pots tornar al teu centre, una vegada i una altra.
Una cita mensual amb la calma i la inspiració
Si vols rebre cada mes un espai de calma i inspiració, amb reflexions i una meditació guiada per acompanyar-te en el teu camí de creixement personal, pots subscriure’t a la newsletter de Nodreix l’ànima.
Per continuar nodrint el teu present
Si t’ha agradat descobrir com integrar la presència en els teus gestos quotidians, aquestes lectures t’ajudaran a mantenir la teva ment enfocada i en calma:
- Estratègies per mantenir-te atent durant tot el dia El complement perfecte per a aquest article: exercicis concrets per entrenar el múscul de l’atenció i no perdre l’eix.
- Mushin: l’art de viure amb una ment present i en calma Per aprofundir en el concepte de “no-ment” que neix de les arts marcials i com aplicar aquesta fluïdesa a la teva vida.
- 4. Quan la ment no para de donar voltes Útil per a aquells moments on les distraccions o el soroll mental guanyen la partida a la presència.
- Descobreix el poder de la meditació per transformar la teva vida Si vols passar de la “presència informal” a una pràctica asseguda més sòlida que sustenti el teu dia a dia.
- Que ningú et pugui ofendre: l’art de la reacció conscient Molt alineat amb el teu punt sobre “actuar amb consciència en moments difícils”, per no reaccionar en pilot automàtic.
Tornar a casa, dins teu
No cal córrer més ni arribar més lluny. Dins teu ja hi ha la força, la saviesa i la capacitat de sostenir la vida tal com ve. Cada vegada que tornes al present, encara que sigui per un instant, estàs recordant qui ets i tot el que pots. No perquè ho facis perfecte, sinó perquè tens la resiliència d’aixecar-te, respirar i continuar amb consciència.
Confia en aquest camí interior que ja coneixes. Pots amb els dies fàcils i amb els difícils, amb la llum i amb les ombres. Sempre hi ha un espai dins teu on tornar, un lloc de calma i presència que no depèn del que passa fora. I cada petit retorn és una manera de nodrir l’ànima 🌿.
Us ha agradat aquest l’article? Etiqueta @nodreixlanima a Instagram i etiqueta #nodreixlanima
Comparteix aquest article sobre creixement personal
Sobre l’autora
Àngels Folch
Fundadora de Nodreix l’ànima
Em caracteritzo per ser una persona optimista, entusiasta i apassionada. Espero que aquesta web reflecteixi la meva passió per la vida, les meves aficions i els coneixements que he adquirit al llarg dels anys. Vull que sigui un espai on puguis trobar inspiració, aprendre coses noves i, sobretot, gaudir del camí, igual que jo.
Què t’ha semblat aquest article sobre consciència plena i viure amb presència? Qualifica’l!
M’encantaria llegir els teus comentaris! Les teves ressenyes, adaptacions i suggeriments són molt valuosos per a la nostra comunitat. Si tens qualsevol pregunta, estaré encantada de respondre’t personalment en un termini de 24 hores. Gràcies per formar part de Nodreix l’ànima! 💬😊
5 Comments on “Consciència plena al dia a dia: viure amb presència i calma”