Hi ha moments en què el cor et diu clarament què és just, què és digne, què és fidel a tu. I alhora, dins teu, s’hi remouen anys de silenci, de por a desfer equilibris aparentment “normals”, de no voler fer mal, de pensar que potser “ja està bé així”.
Em costa posar límits. Sempre m’ha costat. Vinc d’una família on parlar alt, o parlar clar, no era benvingut. On calia empassar, entendre, sacrificar. Durant anys vaig callar. Però la vida m’ha posat al davant una situació que m’obliga a mirar-me de cara. A veure la injustícia, l’abús de poder, el desequilibri. I aquest cop, estic decidida a no fer-me petita. 💪
És un pas dolorós, però necessari. I enmig de l’assessorament i el coratge que intento reunir, comprenc que el que hi ha en joc va més enllà del que es veu a simple vista. Va de començar a posar en pràctica el que realment valoro: la dignitat, la igualtat, la cura de la meva mare, i la veritat. Encara que tremoli, faig el pas. 🌱
El moment de recuperar la veu
A vegades, la vida ens porta a un punt on ja no podem continuar callant. Ens adonem que fer-nos petites ens ha desgastat, que seguir cedint espai ens allunya cada cop més del que som. Potser és una situació familiar que esclata després d’anys de silencis acumulats. Potser és una relació que ens demana una versió de nosaltres que ja no volem sostenir. O potser és una decisió professional on hem de triar entre comoditat o coherència.
Hi ha qui es troba davant d’una feina que li dona seguretat però ja no li ressona amb l’ànima. Qui ha estat cuidant tothom menys a si mateixa, i comença a notar que el cos i el cor reclamen espai. Qui somriu per inèrcia, però sent que la veu pròpia fa temps que no surt. Qui sent que ha estat evitant conflictes, però ara el conflicte viu dins.
No cal que sigui un gran terratrèmol. A vegades és una conversa pendent, una veritat no dita, un límit que sabem que hauríem de posar. Però sovint el que frena no és la situació externa, sinó la por, la culpa, el què diran, o simplement el costum d’aguantar. I aquí és on eines com la Matriu ACT poden acompanyar-nos a veure’ns amb claredat, a triar des del que valorem, i a recuperar la força d’anar fent camí —encara que sigui amb tremolor.
Aquesta proposta és una invitació més per anar treballant aquestes inseguretats que sovint arrosseguem des de fa temps, per empoderar-nos des de dins i deixar créixer, pas a pas, la nostra veritable essència. 🌿
Una cita mensual amb la calma i la inspiració
Si vols rebre cada mes un espai de calma i inspiració, amb reflexions i una meditació guiada per acompanyar-te en el teu camí de creixement personal, pots subscriure’t a la newsletter de Nodreix l’ànima.
D’on sorgeix la matriu ACT
La matriu ACT neix de la Teràpia d’Acceptació i Compromís (ACT), creada a finals dels anys vuitanta pels psicòlegs Steven C. Hayes, Kelly Wilson i Kirk Strosahl.
Anys més tard, el psicòleg Kevin Polk la va transformar en una eina visual senzilla i pràctica (cap al 2012), amb la voluntat de fer accessible a tothom aquest camí de consciència i coherència.
Més que una tècnica, la matriu és un mapa per orientar-nos enmig del soroll intern i extern i reconnectar amb allò que ens dona sentit, fins i tot quan la vida es complica.
Què és la Matriu ACT i com ens pot ajudar?
La Matriu ACT és una eina senzilla i molt poderosa per mirar-te amb ulls nous. Una mena de mapa que t’ajuda a entendre què et mou de veritat, i també què et frena quan vols viure des d’allò que valores.
Forma part d’un enfocament terapèutic que es diu Terapia d’Acceptació i Compromís, que té una mirada molt bonica i transformadora: no cal que desapareguin les emocions difícils per començar a viure amb sentit. No cal lluitar contra el que sents. Pots començar a caminar cap a allò que estimes, amb la por al costat si cal. Amb tot el que ets.
La matriu et convida a aturar-te i observar, amb molta tendresa, quatre coses essencials:
– Què és realment important per a tu
– Què et remou per dins quan intentes viure des d’aquí
– Com reacciones habitualment quan apareix aquesta incomoditat
– Quines accions petites podries fer igualment, encara que tremolis una mica
És una manera molt visual i clara de tornar a casa. D’anar deixant enrere personatges apresos, veus que no són teves, rols que ja no et serveixen. I començar a recuperar espai per ser tu. De veritat. Amb amor.
Exercici per fer durant una setmana: La teva matriu personal
Una proposta per observar-te durant una setmana
Per ajudar-te a connectar amb aquesta mirada i començar a posar en pràctica els teus valors, et proposo fer un petit exercici durant una setmana. És una invitació a aturar-te uns minuts cada dia i escoltar-te des d’un lloc tranquil, amorós i honest.
Treballarem amb la teva pròpia matriu personal, i la podràs anar omplint a poc a poc. No cal fer-ho tot de cop. Cada dia et proposaré observar una part diferent de tu: què valores, què et frena, com reacciones… i, sobretot, com podries cuidar-te i fer passos petits cap al que és important per a tu.
És un exercici suau, però profund. I no hi ha manera correcta o incorrecta de fer-lo. Només cal tenir ganes de mirar-te amb curiositat i sense judici. El més important no és fer-ho perfecte, sinó fer-te present en el teu camí.
✨ Descarrega’t aquí l’exercici complet per fer la teva pròpia Matriu ACT durant una setmana.
T’hi trobaràs una guia pas a pas per observar-te amb més claredat i començar a fer espai per allò que és important per a tu.
🖼️ També pots fer clic a la imatge següent per descarregar-lo:
Fils del mateix teixit
Quan ser bona persona et passa factura
Recupera’t a tu mateix: Com posar-te al primer lloc sense sentir-te egoista
Quan t’observes amb amor, alguna cosa es recol·loca
He fet aquesta pràctica pensant que em trasbalsaria. Però ha estat tot el contrari. Quan m’hi he acostat des de la tendresa, sense voler entendre-ho tot ni arreglar res, només observant-me amb amor, m’he sentit sostinguda. I m’ha fet bé. M’ha ajudat a veure’m des d’un lloc nou: més sincer, més profund, més proper a mi.
No és fàcil mirar allò que ens fa por, el que ens incomoda, el que sovint amaguen els automatismes del dia a dia. Però quan ho fas sense exigència, des de l’honestedat i el cor, alguna cosa es recol·loca per dins. Alguna cosa torna a respirar. I pots començar a caminar amb més coherència, encara que tremolis.
Si decideixes fer aquesta pràctica, fes-la a poc a poc. Amb respecte. Amb curiositat. I si et ve de gust, m’encantarà saber com t’hi has sentit, què has descobert, com ho has viscut. 💬 Escriu-me, comparteix-ho. La teva experiència pot ser una llavor per a algú altre, com també ho és per a tu.
Us ha agradat aquest l’article? Etiqueta @nodreixlanima a Instagram i etiqueta #nodreixlanima
Comparteix aquest article sobre creixement personal
Sobre l’autora
Àngels Folch
Fundadora de Nodreix l’ànima
Em caracteritzo per ser una persona optimista, entusiasta i apassionada. Espero que aquesta web reflecteixi la meva passió per la vida, les meves aficions i els coneixements que he adquirit al llarg dels anys. Vull que sigui un espai on puguis trobar inspiració, aprendre coses noves i, sobretot, gaudir del camí, igual que jo.
Què t’ha semblat aquest article sobre la Matriu ACT i el camí de posar en pràctica el que realment valores? Qualifica’l!
M’encantaria llegir els teus comentaris! Les teves ressenyes, adaptacions i suggeriments són molt valuosos per a la nostra comunitat. Si tens qualsevol pregunta, estaré encantada de respondre’t personalment en un termini de 24 hores. Gràcies per formar part de Nodreix l’ànima! 💬😊
One comment on “Fidel a tu mateixa: Com posar límits i viure segons els teus valors”