En algun moment de la meva vida, també em vaig sentir així: insegura, interpretant malament cada detall i analitzant cada paraula. Vaig adonar-me que treballar aquesta tendència m’ajudava a millorar i a prendre consciència de la realitat, a veure les coses amb més claredat.
Potser tu també sents que penses massa en certes situacions, el que et causa més estrès o ansietat. Això pot ser una experiència comuna per a algunes persones, però hi ha algunes estratègies que podrien ajudar-te a reduir aquestes preocupacions.
Per què algunes persones analitzen en excés?
Moltes persones tendeixen a pensar massa perquè se senten ansioses o estressades, però hi pot haver altres raons que expliquen aquesta tendència. Com a éssers humans, a vegades podem escoltar les nostres pròpies converses internes negatives, que apareixen especialment quan ens preocupem per alguna cosa.
Si tens el costum de ser molt crític amb tu mateix, és possible que la teva veu interior prengui el control en determinades situacions. Per exemple, si t’angoixa fer una presentació a la feina, aquesta veu interior podria suggerir-te que no anirà bé, que tothom es riurà de tu i hauràs de marxar. Això és un exemple de pensar massa.
Quan pensem massa o analitzem en excés, la nostra veu interior sol ser dràstica, negativa i sovint catastròfica en predir situacions futures. Normalment, això no és el que acabarà passant en realitat, però aquests pensaments poden semblar molt reals i causar molt d’estrès.
Vols rebre més articles com aquest? Subscriu-te!
Com deixar de voler controlar-ho tot?
Pensar massa pot ser difícil de superar, però aquí tens algunes pautes que poden fer aquest procés més senzill.
1. Sigues conscient de tu mateix
Arribar a ser més conscient de tu mateix et pot ajudar a reconèixer quan estàs analitzant en excés i a aturar-ho. Això podria significar posar més atenció als teus pensaments i sentiments.
Fent això, podràs començar a identificar quan i per què penses massa. Quan ho detectis, prova de fer-te aquestes preguntes:
- Com em sento realment?
- Necessito preocupar-me per això?
- Què puc fer per canviar com em sento?
Aquest procés pot ajudar-te a racionalitzar i comprendre millor els teus sentiments, deixant així de pensar en excés.
2. Posa les coses en perspectiva
Quan et trobis en aquesta trampa de pensar massa, prova de posar les coses en perspectiva. Fes-te preguntes com:
- Això importarà d’aquí cinc o deu dies?
- Això m’afectarà a llarg termini?
Normalment, quan pensem massa, ens preocupem per coses del moment present que potser no tindran importància en el futur. Posar les coses en una perspectiva més àmplia pot ajudar-te a veure que estàs exagerant la situació.
3. Accepta que no pots controlar-ho tot
Quan les persones analitzen en excés, sovint volen controlar tots els possibles resultats i sentiments futurs. Comprendre que no pots controlar el futur et pot ajudar a recuperar el control dels teus pensaments.
4. Distrau-te
De vegades, el que necessites és una bona distracció per deixar de pensar massa. Fes una activitat que t’agradi, com meditar o fer iogues. Trobar una distracció pot ajudar-te a tranquil·litzar els pensaments i mantenir un estat d’ànim més positiu.
5. Escriu els teus pensaments
Escriure els teus pensaments és una manera excel·lent de prendre consciència de com et sents. Fer-ho pel matí, quan estan frescos, et pot ajudar a descarregar-los per la resta del dia. Escriure t’ajuda a reflectir i veure si els teus pensaments són racionals i si val la pena dedicar-hi temps.
6. Canvia d’entorn
Hi ha situacions o entorns que poden accentuar la tendència a pensar massa. Prova de sortir a un parc, la biblioteca o una cafeteria, llocs on puguis relaxar-te i estar present. Això pot ajudar-te a veure els problemes sota una llum diferent i a pensar amb més claredat.
Prova-ho avui
Prova alguns d’aquests consells i observa si et poden ajudar a calmar la ment i a deixar de pensar en excés. Pot ser difícil de parar, però no és impossible.
Us ha agradat aquest l’article? Etiqueta @nodreixlanima a Instagram i etiqueta #nodreixlanima
Comparteix aquest article
Sobre l’autora
Àngels Folch
Fundadora de Nodreix l’ànima
Em caracteritzo per ser una persona optimista, entusiasta i apassionada. Espero que aquesta web reflecteixi la meva passió per la vida, les meves aficions i els coneixements que he adquirit al llarg dels anys. Vull que sigui un espai on puguis trobar inspiració, aprendre coses noves i, sobretot, gaudir del camí, igual que jo.
