Una pràctica regular de meditació pot ajudar a alleujar els símptomes d’ansietat, una condició que afecta a molts adults.
L’ansietat és una part de la resposta natural del nostre cos a l’estrès, un estat cognitiu relacionat amb la incapacitat per regular les emocions. Quan meditem, contrarestem la resposta a l’estrès, provocant una disminució de la pressió arterial, la freqüència cardíaca i el consum d’oxigen. Les investigacions han demostrat que una pràctica constant de meditació no només ens calma, sinó que reprograma les vies neuronals del cervell, millorant la nostra capacitat general per regular les nostres emocions.
Hi ha moltes tècniques de meditació que poden ajudar a alleujar els símptomes de l’ansietat, però aquests són tres dels meus preferits provats.
Meditació Mindfulness
L’ansietat se sent diferent per a tothom, però els símptomes habituals inclouen sentir-se incapaç de relaxar-se, tenir una sensació de por o tenir sempre por al pitjor. Quan practiquem la meditació de consciència plena, prenem consciència dels pensaments o sentiments que indueixen ansietat al cos i la ment, que és el primer pas per abordar-los amb compassió i comprensió. La meditació ens entrena a no enganxar-nos a aquests pensaments, sinó a permetre que vinguin i passin. Pot fer por quedar-se amb pensaments, preocupacions i records dolorosos o emocions de les quals instintivament desitgeu fugir, però s’ha demostrat que el mateix acte d’estar amb ells ajuda a dissipar-los.
Respiració profunda del ventre
Aquest exercici és una forma de respiració i és una de les maneres més ràpides de reduir l’estrès i l’ansietat. Sovint el practico per ajudar-me a adormir-me a la nit o abans d’una reunió i trobo que m’ajuda a calmar i a restablir el sistema nerviós, ajudant el meu cos i el meu cervell a relaxar-se.
Meditació mantra
Aquest és un bon enfocament per a aquells dies en què els pensaments i els sentiments semblen completament aclaparadors, ja que ofereix al vostre cervell una altra cosa en què centrar-se.
Amb quina freqüència necessito meditar abans de començar a sentir-me menys ansiosa?
Totes aquestes tècniques es poden practicar sempre que comenceu a sentir que l’ansietat augmenta, però tot i que l’alleujament en el moment és meravellós, són els efectes acumulats d’una pràctica regular de meditació els que tenen resultats realment transformadors. Recomano començar amb una pràctica diària de 5 a 10 minuts. Tanmateix, si us sembla massa, intenteu meditar cinc vegades per setmana per començar.
La meditació pot afectar negativament l’ansietat?
La resposta curta és que la meditació no sempre és un camí recte. Així que sí, algunes sessions et faran sentir increïble, però altres poden generar emocions i frustracions que et desafiïn. L’important és ser amable i compassiu amb tu mateix i fer tot el possible per no aportar cap judici a la teva experiència de meditació.
La meditació és una eina excel·lent per ajudar a alleujar els símptomes d’ansietat i amb el temps pot proporcionar un alleujament substancial a una ment inquieta. No obstant això, no és l’única manera de fer front a l’ansietat. Dormir suficient, fer exercici regularment, menjar àpats equilibrats, mantenir una pràctica respiratòria i mantenir-se connectat amb les persones que es preocupen per tu són bones maneres de mantenir-la a ratlla.
Conclusió
En conclusió, la meditació es presenta com una eina potent i eficaç per alleujar els símptomes de l’ansietat, oferint tant beneficis immediats com a llarg termini. Les diferents tècniques com la meditació mindfulness, la respiració profunda i la meditació mantra poden ser adaptades a les necessitats individuals, proporcionant un camí per calmar la ment i reprogramar les respostes emocionals. Tot i que la meditació pot generar reptes emocionals en algunes ocasions, la seva pràctica regular, combinada amb altres hàbits saludables, pot contribuir significativament a una vida més equilibrada i menys ansiosa.
Vols estar al dia amb consells com aquests? Subscriu-te!
Us ha agradat el consell? Etiqueta @nodreixlanima a Instagram i etiqueta #nodreixlanima
Comparteix aquest article!
Sobre l’autora
Àngels Folch
Fundadora de Nodreix l’ànima
Em caracteritzo per ser una persona optimista, entusiasta i apassionada. Espero que aquesta web reflecteixi la meva passió per la vida, les meves aficions i els coneixements que he adquirit al llarg dels anys. Vull que sigui un espai on puguis trobar inspiració, aprendre coses noves i, sobretot, gaudir del camí, igual que jo.
