Hi ha dies en què la meva ment sembla un remolí sense fi: pensaments que es repeteixen, tasques que s’acumulen, records que tornen sense descans. Em deixo portar pel ritme del dia, pel “què cal fer després”, pel soroll constant que m’envolta. I enmig de tot això, m’adono que oblido una cosa essencial: viure de veritat, amb presència, amb respiració i calma.
Vaig començar a treballar amb la reacció conscient i, pas a pas, estic descobrint que dins meu hi ha un poder que em permet no quedar completament atrapada per l’estrès o les ofenses. Això m’obre la porta a un pas encara més profund: el mushin, aquell estat de “no-ment” que m’ensenya a deixar que la vida flueixi i a viure cada instant amb la plena llibertat de ser present.
Si encara no ho has llegit, et recomano començar amb Que ningú et pugui ofendre: l’art de la reacció conscient.
- 1. La meditació com a porta al Mushin
- 2. La ment com l’aigua: deixar fluir
- 3. Alliberar la càrrega: menys és més
- 4. Observació sense jutjar
- 5. Expressar sense esperar un resultat
- 6. Viure el present sense passat ni futur
- Meditació guiada: habitar el mushin amb presència
- Per continuar nodrint el teu present
- Mushin: el retorn a la força essencial
1. La meditació com a porta al Mushin
Per a mi, la meditació és la manera més directa de calmar la ment i acostar-me al mushin. Quan em sento desbordada, tanco els ulls i em dedico uns minuts a respirar conscientment, sense jutjar els pensaments que apareixen. Aquesta pràctica em recorda que no cal reaccionar immediatament, que puc simplement observar i deixar passar.
També integro una altra pràctica com el mindfulness (i també hi podria afegir el ioga) que em permet connectar amb el cos i amb la sensació del moment present. La clau no és fer-ho perfecte, sinó consistent.
2. La ment com l’aigua: deixar fluir
El concepte japonès Mizu no Kokoro (“la ment com l’aigua”) em va impactar. La vida flueix molt més suau quan deixo de controlar-ho tot i permeto que les coses passin.
En el meu dia a dia, això significa permetre’m pauses, no sobrecarregar-me d’activitats i simplement observar el que succeeix al meu voltant sense córrer cap a “l’endemà”. És un aprenentatge progressiu: a poc a poc, deixo de lluitar contra la corrent i aprenc a fluir amb ella.
3. Alliberar la càrrega: menys és més
Un altre aprenentatge important és reduir el “pes” que porto, tant físic com emocional. Quan intento simplificar les tasques, deixar de banda les preocupacions que no aporten res i reduir possessions innecessàries, em sento més lliure.
Alliberar la càrrega no és renunciar, sinó crear espai interior. Aquest espai em permet sentir més intensament els moments i connectar amb el que realment importa.
4. Observació sense jutjar
El mushin m’ensenya a apreciar les petites coses sense etiquetar-les ni comparar-les. Ara procuro fixar-me en detalls que abans passaven desapercebuts: la llum del sol sobre la finestra, el cant d’un ocell, un gest amable de qui m’envolta.
Aquesta observació sense jutjar em fa més conscient del present i menys pendent de repetir històries mentals del passat o preocupar-me pel futur.
5. Expressar sense esperar un resultat
L’escriptura, el dibuix o qualsevol forma d’art m’ajuden a practicar el mushin: deixar que l’expressió flueixi sense buscar un producte final perfecte. Així, l’acció és més important que el resultat, i aprenc a alliberar-me de la necessitat de control.
6. Viure el present sense passat ni futur
Potser el més difícil, però també el més valuós: aprendre a no donar importància al que ja va passar ni al que ha de venir. Quan noto que em preocupa el futur o que em recordo del passat, paro, respiro i torno al moment present. Cada instant és únic i no es repetirà.
Meditació guiada: habitar el mushin amb presència
Aquesta meditació guiada és una invitació a tornar a l’espai de silenci conscient que ja viu dins teu. No hi ha res a aconseguir ni cap lloc on arribar: només deixar anar la ment que corre i permetre’t ser present, tal com ets, aquí i ara. A través de la respiració i de l’observació sense judici, aquesta pràctica t’acompanya a reconnectar amb la calma, la confiança i la força interior que emergeixen quan deixes de resistir.
Practicar aquesta meditació és un acte de resiliència suau: aprendre a no reaccionar, a no aferrar-te als pensaments, i a descansar en el mushin, aquest estat de no-ment on la vida flueix amb naturalitat. Cada vegada que hi tornes, recordes que no necessites controlar res per sostenir-te; la presència és suficient, i des d’ella neix una manera més lliure i conscient de viure.
Una cita mensual amb la calma i la inspiració
Si vols rebre cada mes un espai de calma i inspiració, amb reflexions i una meditació guiada per acompanyar-te en el teu camí de creixement personal, pots subscriure’t a la newsletter de Nodreix l’ànima.
Per continuar nodrint el teu present
4. Quan la ment no para de donar voltes
Que ningú et pugui ofendre: l’art de la reacció conscient
Descobreix el poder de la meditació per transformar la teva vida
Mushin: el retorn a la força essencial
Arribar al mushin no és escapar del món, sinó habitar-lo amb una presència més profunda i honesta. Quan la ment s’apaivaga, recordem que no cal controlar-ho tot per sentir-nos segurs; la calma, la claredat i la resiliència ja viuen dins nostre. Cada respiració conscient, cada pausa, és una manera de tornar a casa, a aquest espai intern on la vida pot desplegar-se sense lluita, amb confiança i suavitat.
Viure des d’aquest lloc és un acte de poder interior: deixar de reaccionar automàticament, escoltar-nos, i permetre’ns ser tal com som en cada instant. La força no ve de fer més, sinó de recordar qui som quan deixem anar el soroll. Quan caminem amb presència, la vida deixa de pesar i esdevé camí, i descobrim que tot allò que necessitem per sostenir-nos ja batega dins nostre 💙
Us ha agradat aquest l’article? Etiqueta @nodreixlanima a Instagram i etiqueta #nodreixlanima
Comparteix aquest article sobre creixement personal
Sobre l’autora
Àngels Folch
Fundadora de Nodreix l’ànima
Em caracteritzo per ser una persona optimista, entusiasta i apassionada. Espero que aquesta web reflecteixi la meva passió per la vida, les meves aficions i els coneixements que he adquirit al llarg dels anys. Vull que sigui un espai on puguis trobar inspiració, aprendre coses noves i, sobretot, gaudir del camí, igual que jo.
Què t’ha semblat aquest article sobre mushin i viure amb plena presència? Tens alguna experiència personal amb moments de “no-ment” que vulguis compartir o una reflexió sobre com la consciència plena t’ajuda en el dia a dia? Qualifica’l!
M’encantaria llegir els teus comentaris! Les teves ressenyes, adaptacions i suggeriments són molt valuosos per a la nostra comunitat. Si tens qualsevol pregunta, estaré encantada de respondre’t personalment en un termini de 24 hores. Gràcies per formar part de Nodreix l’ànima! 💬😊
4 Comments on “Mushin: aprendre a viure sense ment, només amb presència”