De la sèrie: Fer-te amiga de l’ansietat
Aquest article és el primer d’una sèrie de 8 articles dedicada a fer-se amiga de l’ansietat. Al llarg del camí parlarem de què és realment l’ansietat, com podem respirar i calmar el cos, la importància de donar espai a les emocions, com l’atenció plena ens pot ajudar a no enganxar-nos als pensaments, i quins recursos tenim per recuperar la calma enmig del dia a dia. Cada article et proposarà una petita pràctica, senzilla i directa, perquè puguis integrar-la i anar construint, pas a pas, un vincle més amable amb tu mateix/a i amb la teva ansietat.
Hi ha moments en què la vida sembla posar-nos davant de petites muntanyes que, dins nostre, es tornen gegants. Una trucada pendent, una conversa difícil, una decisió que ens fa dubtar… i de sobte, el cos es revolta amb ansietat. És com si l’ànima es contragués i tot es fes massa gran, massa ràpid. Però aquesta resposta, que sovint vivim com un obstacle, és en realitat un senyal antic del nostre cos, un record de la seva voluntat de protegir-nos.
Quan aprenem a mirar-la amb tendresa, l’ansietat deixa de ser un monstre invisible i es converteix en una veu que ens convida a parar, respirar i tornar a nosaltres. No és fàcil, ho sé, però dins d’aquest malestar també hi ha una força amagada: la capacitat de sostenir-nos, de fer-nos més resilients i de descobrir que el nostre cor és més ampli que la por que sentim. 🌱
El sistema nerviós i la resposta de supervivència
El nostre cos està programat per reaccionar quan percep un perill. Aquesta reacció, coneguda com a resposta de supervivència, pot adoptar tres formes principals:
- Fugida 🏃♀️: quan sents que l’opció més segura és escapar.
- Lluita ✊: quan el cos es prepara per defensar-se o resistir.
- Bloqueig 🪨: quan quedem paralitzats, incapaços de reaccionar.
Aquestes respostes són fruit de milions d’anys d’evolució. Gràcies a elles, els nostres avantpassats van sobreviure davant depredadors o situacions de risc. Avui dia, tot i que ja no hem de fugir de lleons, el cervell continua activant aquest mecanisme davant de qualsevol situació que interpreti com a amenaça, encara que sigui un examen, una reunió de feina o una conversa difícil.
Quan el sistema s’activa massa
El problema no és sentir ansietat, sinó com i quan apareix. De vegades el sistema nerviós reacciona amb tanta intensitat que ens costa gestionar-ho: cor accelerat, respiració curta, pensaments disparats… Tot això és només el cos fent la seva feina.
Segons el model de incertesa de Mishel a SciELO, la percepció de perill i incertesa pot amplificar l’ansietat. Entendre aquest procés ajuda a reduir la culpabilització i veure que no hi ha res malament amb tu.
👉 Missatge clau: el teu cos intenta protegir-te. L’ansietat és un mecanisme natural, no una falla personal.
Donar la volta a la mirada
Quan deixem de veure l’ansietat com un enemic i comencem a entendre-la com un senyal, es produeix un canvi profund. En lloc de pensar “tinc un problema”, podem dir-nos “el meu cos em vol avisar d’alguna cosa”. Aquesta nova mirada ens permet reduir la culpa i obrir-nos a estratègies de regulació.
Una cita mensual amb la calma i la inspiració
Si vols rebre cada mes un espai de calma i inspiració, amb reflexions i una meditació guiada per acompanyar-te en el teu camí de creixement personal, pots subscriure’t a la newsletter de Nodreix l’ànima.
Petita pràctica: tornar al present amb la respiració
Quan l’ansietat t’empeny cap al futur o et manté atrapada en el remolí dels pensaments, la respiració pot ser la teva àncora. Aquesta petita pràctica és un espai per aturar-te, sentir el cos i tornar a l’ara i aquí. A través de deu respiracions conscients, t’acompanyo a calmar la ment, relaxar el cos i recordar que en aquest instant, tot està bé.
Pren-te uns minuts, tria un lloc tranquil i deixa’t guiar per la veu i el ritme d’aquesta meditació.
Fils del mateix teixit
Com meditar per alleujar l’ansietat
La importància de la respiració conscient: el que diu la ciència segons Nazareth Castellanos
Respiració: com aprofitar l’increïble poder de la respiració
Sèrie “Fer-te amiga de l’ansietat”
2. Quan posposar una tasca fa créixer l’ansietat
3. Quan l’ansietat es nota al cos
4. Quan la ment no para de donar voltes
5. Quan l’ansietat no em deixa dormir
6. Ampliar la finestra de la tolerància
Una mirada de compassió
Recorda que l’ansietat no és una enemiga, sinó un missatge del teu cos que et vol protegir. Cada vegada que l’observes sense jutjar-te, estàs creant un petit espai de pau dins teu, una finestra de calma que sempre hi ha, encara que no sempre la sentis. 🌱
Fer-se amiga de l’ansietat no vol dir que desaparegui, sinó que aprens a acollir-la, a escoltar-la i a respondre-hi des de la consciència i la compassió. Cada respiració, cada petit gest per tornar al present, és un pas valent cap a un benestar més profund.
No estàs sola/sol en aquest camí. Cada pas que fas cap a entendre i cuidar el teu sistema nerviós és un triomf. Confia en tu mateix/a i en la teva capacitat de transformar l’ansietat en força i claror. 🌟
Us ha agradat aquest l’article? Etiqueta @nodreixlanima a Instagram i etiqueta #nodreixlanima
Comparteix aquest article sobre creixement personal
Sobre l’autora
Àngels Folch
Fundadora de Nodreix l’ànima
Em caracteritzo per ser una persona optimista, entusiasta i apassionada. Espero que aquesta web reflecteixi la meva passió per la vida, les meves aficions i els coneixements que he adquirit al llarg dels anys. Vull que sigui un espai on puguis trobar inspiració, aprendre coses noves i, sobretot, gaudir del camí, igual que jo.
Què t’ha semblat aquest article sobre l’ansietat i com fer-te’n amiga? Qualifica’l!
M’encantaria llegir els teus comentaris! Les teves ressenyes, adaptacions i suggeriments són molt valuosos per a la nostra comunitat. Si tens qualsevol pregunta, estaré encantada de respondre’t personalment en un termini de 24 hores. Gràcies per formar part de Nodreix l’ànima! 💬😊
5 Comments on “1. Entendre l’ansietat: no és culpa meva”