En un món frenètic, trobar moments per connectar amb nosaltres mateixos pot semblar un luxe. Però, què passaria si transforméssim un gest tan quotidià com caminar en una eina poderosa per reduir l’estrès i augmentar la consciència? La meditació caminant, inspirada en les ensenyances de Jon Kabat-Zinn i Thich Nhat Hanh, ens ofereix una forma senzilla però profunda d’estar presents en cada pas.
Aquest article t’acompanya en els primers passos d’aquesta pràctica transformadora, explicant com començar, els detalls que has de tenir en compte i com integrar-la a la teva rutina diària. Tant si tens només 10 minuts al dia com si busques un nou enfocament per viure amb més plenitud, aquesta guia t’ajudarà a descobrir com caminar pot esdevenir un camí cap a la calma i la claredat. 🌿
Taula de continguts
Converteix una acció quotidiana en una eina per a la consciència i la reducció de l’estrès.
Temps necessari
10 minuts diaris durant almenys una setmana. L’evidència suggereix que la consciència augmenta com més la practiqueu.
Com fer-ho
Els passos següents estan adaptats d’una meditació guiada a peu dirigida per l’expert en mindfulness Jon Kabat-Zinn. Aquesta i altres meditacions guiades es poden trobar al seu audiollibre, Mindfulness Meditation in Everyday Life.
- Trobeu una ubicació. Trobeu un carril que us permeti caminar d’anada i tornada de 10 a 15 passos, un lloc relativament tranquil, on no us molestin ni tan sols us observin, ja que una meditació de caminar lenta i formal pot semblar estranya per a persones que ho desconeixen. Podeu practicar la meditació caminant a l’interior o a l’exterior, a la natura. El carril no ha de ser molt llarg, ja que l’objectiu no és arribar a una destinació concreta, només practicar una forma de caminar molt intencionada on majoritàriament estàs tornant sobre els teus passos.
- Comença els teus passos. Camineu entre 10 i 15 passos pel camí que heu escollit i, a continuació, feu una pausa i respireu el temps que vulgueu. Quan estiguis a punt, gira i torna a caminar en sentit contrari a l’altre extrem del camí, on pots fer una pausa i tornar a respirar. Aleshores, quan estiguis llest, gira una altra vegada i continua amb la caminada.
- Els components de cada pas. La meditació caminant implica pensar molt deliberadament i fer una sèrie d’accions que normalment feu automàticament. Trencar aquests passos a la teva ment pot resultar incòmode, fins i tot ridícul. Però hauríeu d’intentar notar almenys aquests quatre components bàsics de cada pas: a) l’aixecament d’un peu; b) el moviment del peu una mica endavant d’on estàs; c) la col·locació del peu a terra, primer el taló; d) el desplaçament del pes del cos a la cama davantera a mesura que el taló posterior s’aixeca, mentre els dits d’aquest peu romanen tocant el terra o el terra. Aleshores el cicle continua, com tu en aixecar el peu posterior totalment del terra; b) observeu el peu posterior quan es balanceja cap endavant i baixa; c) observar el peu posterior quan fa contacte amb el terra, primer el taló; d) sentir com el pes es mou sobre aquest peu mentre el cos avança.
- Velocitat. Pots caminar a qualsevol velocitat, però al programa de reducció de l’estrès basada en la consciència (MBSR) de Kabat-Zinn, la meditació caminant és lenta i implica fer petits passos. El més important és que se senti natural, no exagerat ni estilitzat.
- Mans i braços. Pots agafar les mans a l’esquena o davant teu, o pots deixar-les penjar al teu costat, el que et senti més còmode i natural.
- Centrant la teva atenció. Mentre camines, intenta centrar la teva atenció en una o més sensacions que normalment donaries per fetes, com ara la respiració que entra i surt del teu cos; el moviment dels peus i les cames, o el seu contacte amb el terra o el terra; el cap equilibrat sobre el coll i les espatlles; sons propers o els provocats pel moviment del teu cos; o el que els teus ulls prenguin mentre se centren en el món que tens davant.
- Què fer quan la teva ment divaga. Per molt que intenteu fixar la vostra atenció en qualsevol d’aquestes sensacions, la vostra ment inevitablement divagarà. Està bé, és perfectament natural. Quan observeu que la vostra ment divaga, simplement intenteu tornar a centrar-la en una d’aquestes sensacions.
- Integrar la meditació caminant a la teva vida diària. Per a moltes persones, la meditació caminant lenta i formal és un gust adquirit. Però com més practiqueu, fins i tot durant períodes curts de temps, més probabilitats de créixer en vosaltres. Tingueu en compte que també podeu aportar la consciència a caminar a qualsevol velocitat de la vostra vida quotidiana, i fins i tot a córrer, encara que, per descomptat, el ritme dels vostres passos i la respiració canviarà. De fet, amb el pas del temps, pots intentar aportar el mateix grau de consciència a qualsevol activitat quotidiana, experimentant la sensació de presència que està disponible a cada moment a mesura que es desenvolupa la nostra vida.
Fonts
- “Camina en calma: La práctica de la meditación caminando” – Thich Nhat Hanh
- “Mindfulness: Guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético” – Mark Williams y Danny Penman
- “El milagro de mindfulness” – Thich Nhat Hanh
L’has provat i t’ha agradat? Comparteix-la amb els teus amics!
Cada pas compta: un camí cap a la consciència plena
Transformar una acció tan senzilla com caminar en una pràctica de consciència plena pot semblar un petit canvi, però els seus efectes poden ser profunds. La meditació caminant no només t’ajuda a reduir l’estrès, sinó que també et permet reconnectar amb el moment present, gaudir de la plenitud de cada pas i cultivar una sensació de pau interior.
Incorporar aquesta pràctica a la teva vida diària és una oportunitat per desaccelerar, prendre consciència del teu cos i ment, i experimentar una nova manera de viure més equilibrada i conscient. Cada pas compta, així que comença avui mateix a explorar aquesta senzilla però poderosa eina per nodrir la teva ànima. 🌟
Sobre l’autora
Àngels Folch
Fundadora de Nodreix l’ànima
Em caracteritzo per ser una persona optimista, entusiasta i apassionada. Espero que aquesta web reflecteixi la meva passió per la vida, les meves aficions i els coneixements que he adquirit al llarg dels anys. Vull que sigui un espai on puguis trobar inspiració, aprendre coses noves i, sobretot, gaudir del camí, igual que jo.
