Hi ha nits en què el silenci sembla amplificar tot el que em preocupa, i els pensaments no em deixen trobar pau. És com si la ment es posés en mode alerta quan el món calla, recordant-me les incerteses, els “i si…” i les petites ferides del dia. 🌙 Cada sospir em recorda que això forma part del camí de fer-me amiga de la meva ansietat, encara que sigui incòmode i cansat.
Però aquestes nits també són una oportunitat per reconnectar amb el meu cos, amb la respiració i amb la presència. Aprendre a reconèixer aquests moments sense jutjar-me és un acte de resiliència, un gest suau cap a mi mateixa, un recordatori que puc cuidar-me fins i tot quan la ment sembla no parar. ✨
Aquest és el cinquè article de la sèrie “Fer-se amiga de l’ansietat”, on continuem explorant com entendre i acollir els senyals que ens envia la nostra ment.
Quan la ment no calla
Quan la nit arriba i el silenci sembla més gran, la ment sovint es desperta amb força. Els pensaments recurrents, les preocupacions que hem intentat deixar enrere i les escenes hipotètiques que ens anticipen possibles problemes poden fer que el cos no trobi la seva calma natural. Des del punt de vista psicològic, això no és una debilitat, sinó un símptoma de l’ansietat: el cervell està hiperconnectat, vigilant, intentant resoldre tot el que percep com a amenaça.
Durant el dia moltes d’aquestes tensions queden en segon pla, però quan tot es silencia, surten amb força. La clau no és lluitar contra aquests pensaments, sinó reconèixer-los i després dirigir la nostra atenció cap a gestos que indiquin al cos que és hora de descansar: respirar, escriure, encendre una espelma, crear un petit ritual que marqui la transició entre el dia i la nit. Això ajuda el sistema nerviós a entendre que la vigilància extrema no és necessària i que el repòs és segur i benvingut.
Acollir la nit amb l’ànima
Des d’una mirada espiritual, la nit és un moment de transició entre el que hem viscut i el que podem deixar anar. Les preocupacions que ens desperten poden ser un missatge subtil de l’ànima, mostrant-nos allò que necessita atenció o transformació. És un recordatori que la nostra consciència és més que la ment: hi ha un espai interior on podem observar sense jutjar, acollint tot el que sentim.
Crear un ritual de tancar el dia és un acte d’amor i cura per l’ànima: encendre una espelma, respirar amb intenció, escriure les preocupacions i alliberar-les són gestos que ens permeten posar límits saludables entre nosaltres i la nostra ment hiperactiva. Quan ens oferim aquest silenci interior, obrim la porta al repòs del cos i de l’esperit, deixant que arribi la paz i l’harmonia que acompanya tot el nostre ésser.
Per saber-ne més
Si vols aprofundir en la relació entre ansietat i insomni, hi ha algunes publicacions que recolzen perfectament el que expliquem:
- Societat Espanyola de Psiquiatria i Salut Mental – El insomnio
Explica que l’insomni és molt freqüent i sovint va de la mà de trastorns d’ansietat. Subratlla que és un símptoma habitual i ofereix estratègies per millorar els hàbits de son. - Estar Contigo Terapia – Insomnio por ansiedad: síntomas y cómo tratarlo
Mostra com l’ansietat pot impedir dormir i proposa tècniques concretes de respiració que ajuden a relaxar cos i ment abans d’anar a dormir, com la respiració 4-7-8.
Una cita mensual amb la calma i la inspiració
Si vols rebre cada mes un espai de calma i inspiració, amb reflexions i una meditació guiada per acompanyar-te en el teu camí de creixement personal, pots subscriure’t a la newsletter de Nodreix l’ànima.
Aquestes lectures complementen la nostra pràctica de tancar el dia, ajudant a preparar el cos i la ment per al descans quan l’ansietat apareix a la nit.
Ritual suau per tancar el dia
Et proposo acabar amb una pràctica senzilla per calmar la ment i preparar-te per al descans.
Aquesta meditació guiada és un ritual suau per tancar el dia, pensat per ajudar-te a deixar anar les preocupacions i acollir la nit amb serenitat.
Només cal que et prenguis uns minuts per a tu, en silenci i amb tendresa.
Sèrie “Fer-te amiga de l’ansietat”
1. Entendre l’ansietat: No és culpa teva
2. Quan posposar una tasca fa créixer l’ansietat
3. Quan l’ansietat es nota al cos
4. Quan la ment no para de donar voltes
6. Ampliar la finestra de la tolerància
Acollir la nit amb tendresa
Moltes vegades, no podem dormir perquè la ment recorda els problemes sense resoldre i l’ansietat s’instal·la com una ombra silenciosa. 🌙 Prendre consciència d’això no és rendir-se, sinó reconèixer la nostra vulnerabilitat amb compassió i permetre que els pensaments flueixin sense atrapar-nos. Acceptar que hi ha qüestions que no es poden resoldre ara és un acte de resiliència, un gest tendre cap a nosaltres mateixos i cap al nostre benestar.
Preparar el cos i la ment per al descans és un acte d’amor propi. Encendre una espelma, escriure les preocupacions, respirar profundament i posar una intenció per deixar anar allò que no podem controlar avui són petits rituals que ens connecten amb la pau i amb la nostra presència. ✨ Així, fins i tot en les nits més inquietes, podem crear un espai on el repòs i la tendresa siguin possibles.
Us ha agradat aquest l’article? Etiqueta @nodreixlanima a Instagram i etiqueta #nodreixlanima
Comparteix aquest article sobre creixement personal
Sobre l’autora
Àngels Folch
Fundadora de Nodreix l’ànima
Em caracteritzo per ser una persona optimista, entusiasta i apassionada. Espero que aquesta web reflecteixi la meva passió per la vida, les meves aficions i els coneixements que he adquirit al llarg dels anys. Vull que sigui un espai on puguis trobar inspiració, aprendre coses noves i, sobretot, gaudir del camí, igual que jo.
Què t’ha semblat aquest article sobre l’ansietat i la manera de calmar la ment al final del dia? Qualifica’l!
M’encantaria llegir els teus comentaris! Les teves ressenyes, adaptacions i suggeriments són molt valuosos per a la nostra comunitat. Si tens qualsevol pregunta, estaré encantada de respondre’t personalment en un termini de 24 hores. Gràcies per formar part de Nodreix l’ànima! 💬😊
One comment on “5. Quan l’ansietat no em deixa dormir”