Hi ha setmanes que passen com un sospir. Dies que comencen amb un “acompanya’m aquí” i acaben amb un “posa’t el pijama que demà tornem-hi”. Que si la feina, que si el dinar, que si la reunió, que si compra, que si deures, que si “no m’he oblidat d’això?”. I això que a casa ho compartim tot: el meu marit i jo estem a parts iguals, ens fem costat, ell també és present a tot. Però tot i així… el ritme és intens, el cap va a cent.
Arribava als divendres i no sabia ni com havia passat la setmana. M’oblidava de coses, em costava concentrar-me… la meva ment ja havia saltat a la següent tasca abans de començar la que tocava. Em sentia desconnectada, tot i tenir-ho tot. Fins que vaig començar a meditar. No va ser màgic ni immediat, però sí transformador. Ara em sento centrada, present, i tot i que el ritme no ha canviat gaire, jo sí. Estic més tranquil·la, soc més eficient i em visc el dia amb una altra mirada. 💛
Taula de continguts
Durant els últims anys, moltes persones han començat a buscar maneres de gestionar l’estrès que comporta la vida moderna. Algunes busquen escapades de cap de setmana, viatjar amb camper, altres escapen a la natura al cap de setmana. Però el que realment funciona, i a llarg termini, és una eina tan simple com poderosa: la meditació.
🌿 Novetats al Clos!
Les reformes van avançant i aviat tindré acabat el petit despatxet on podré gravar vídeos. L’objectiu és compartir meditacions guiades al Canal de YouTube de Nodreix l’ànima i, molt aviat, estrenar el primer curs de meditació per a principiants, pensat com un kit d’iniciació per començar a nodrir l’ànima.
A poc a poc, anirem afegint cursos de nivells superiors i altres propostes per aprofundir en la pràctica i en el teu benestar.
Mentrestant, pots descarregar-te la guia de meditació gratuïta i començar a practicar avui mateix 👉 guia de meditació per a principiants.
Què és la meditació?
La meditació és una pràctica molt antiga que ens convida a calmar la ment, respirar i tornar a l’ara. No cal res especial per fer-ho: ni dispositius, ni roba específica, ni cap lloc concret. Només tu, el teu cos i el teu moment. I sí, pot semblar que només estàs respirant amb els ulls tancats, però en realitat estàs entrenant el teu cervell per estar més present, més tranquil i més clar.
Els estudis ho confirmen: la meditació ajuda a reduir l’ansietat, a millorar la memòria, a enfortir el sistema immune i fins i tot a preservar estructures clau del cervell com l’hipocamp. És una eina gratuïta, accessible i molt potent.
Com afecta la meditació al cervell?
Això és el que passa quan medites de forma regular:
- Millora la memòria i el rendiment cognitiu: diferents estudis han demostrat que les persones que practiquen meditació mostren millores notables en la memòria, l’atenció i la concentració. A més, aquestes millores es mantenen i fins i tot augmenten amb el temps.
- Augmenta l’atenció i la flexibilitat cognitiva: practicar meditació t’ajuda no només a enfocar-te millor, sinó també a canviar de tasca amb més facilitat. És a dir, et torna més flexible mentalment i això es nota tant a la feina com a la vida quotidiana.
- Enforteix la funció executiva i la memòria de treball: aquestes capacitats són les que utilitzem per resoldre problemes, planificar o prendre decisions. I sí, la meditació també les reforça.
- Ralentitza el declivi cognitiu relacionat amb l’edat: amb els anys, és normal notar canvis en la memòria o l’atenció. Però la meditació pot ajudar a conservar-les millor, perquè contribueix a mantenir sans els vasos sanguinis del cervell i afavoreix l’activitat neuronal.
- Redueix l’estrès i millora l’equilibri emocional: encara que tinguis un dia carregat, la meditació et dona eines per no reaccionar impulsivament, per respirar abans d’actuar i per mantenir-te més serena davant les dificultats.
La meditació preserva la joventut (i el pes) de l’hipocamp
L’hipocamp és una zona clau del cervell. Està relacionat amb l’aprenentatge, la memòria i la regulació emocional. Estudis com els realitzats a Canàries (2022)* i a Saragossa (2025)** han demostrat que la meditació pot evitar que aquesta zona s’atrofiï amb el temps, i fins i tot pot augmentar-ne el volum.
Això és molt rellevant, perquè quan l’hipocamp es redueix, augmenta el risc de patir problemes com la depressió, l’ansietat o el deteriorament cognitiu. En canvi, si el cuidem, millora la nostra capacitat de gestionar emocions i de gaudir del dia a dia amb més claredat i benestar.
*Revisió sobre meditació i neuroplasticitat a la ULL (Canàries, 2022): Evaluación del impacto del estrés y la meditación en la neuroplasticidad: una revisión: Aquest treball acadèmic analitza evidències que la meditació augmenta el volum del hipocamp, del cerebel i millora la connectivitat amb la cortina prefrontal, alhora que redueix l’activitat de l’amígdala associada a l’estrès.
**Estudi de PLOS ONE (Zaragoza, 2025): Hospital Quirón Zaragoza, Universitat de Zaragoza, Hospital Miguel Servet. Mitjançant espectroscòpia i tractografia per ressonància magnètica, van comparar 10 meditadors zen amb 10 no‑meditadors. Ampliació de la connectivitat de matèria blanca, millora de marcadors químics (ex. mio-inositol), i correlació clara entre aquests canvis i els anys de pràctica.
Una cita mensual amb la calma i la inspiració
Si vols rebre cada mes un espai de calma i inspiració, amb reflexions i una meditació guiada per acompanyar-te en el teu camí de creixement personal, pots subscriure’t a la newsletter de Nodreix l’ànima.
Short Youtube
El cervell també necessita “temps lliure”
La meditació és com un petit descans per al cervell, un reset. És com donar-li un respir, una pausa necessària enmig del ritme frenètic. I això es tradueix en més resiliència, més adaptabilitat, menys reactivitat, millor estat d’ànim i una resposta emocional més equilibrada.
Quan medito de forma regular, no només vaig més centrada: també rendeixo millor, estic menys cansada mentalment i sento que torno a tenir espai a dins. Encara que el ritme no hagi canviat, el visc d’una altra manera.
Com començar?
Si no has meditat mai, no et preocupis. La clau és començar de forma molt senzilla:
- Tria un moment del dia en què puguis estar tranquil·la. Pot ser al matí abans de la dutxa, o al vespre abans d’anar a dormir.
- Seu còmodament, tanca els ulls (o no), i concentra’t en la teva respiració.
- Quan et vinguin pensaments, simplement observa’ls i deixa’ls marxar, sense jutjar-los.
Comença amb cinc minuts i ves augmentant fins a arribar a uns vint o trenta minuts. No es tracta de fer-ho perfecte, sinó de fer-ho regularment.
I per ajudar-te a començar, pots descarregar-te la meva guia de meditació per a principiants, pensada especialment per a persones que tenen poc temps però moltes ganes de trobar un moment per elles mateixes.
Només cal que comencis. El teu cervell, el teu cos i el teu benestar t’ho agrairan —ara i d’aquí a uns anys també.
Més enllà del silenci
La meditació no només ens ajuda a reduir l’estrès o per trobar moments de calma, la seva essència va molt més enllà. Meditar és un viatge cap endins, cap a aquell espai silenciós on habita el nostre coneixement més profund. Quan ens aturem, respirem i ens submergim en el silenci, deixem de buscar fora el que ja tenim a dins. Som part de l’univers, i com a tal, el coneixement universal habita en nosaltres. La meditació ens connecta amb aquesta font interior, amb la saviesa innata que sovint queda enterrada sota el soroll del dia a dia.
Aquesta saviesa interna no és un misteri reservat a uns quants. És part de qui som. Som éssers connectats a una consciència més gran —la de l’univers, la vida, el tot. I quan ens aturem, respirem, i ens fem presents, podem accedir a aquesta font inesgotable de claredat, serenitat i direcció.
La meditació, doncs, ens convida a recordar que no ens falta res. Ens convida a tornar a casa.
El camí comença dins teu
Potser no podem canviar el ritme del món, però sí podem transformar la manera com el vivim. La meditació ens dona aquest espai sagrat, aquest petit refugi interior on tot s’ordena, on tornem a ser nosaltres. Quan ens aturem i ens escoltem, deixem d’anar a la deriva i comencem a navegar amb sentit. No es tracta de fer-ho perfecte, ni cada dia, ni durant una hora. Es tracta de començar, encara que sigui amb només tres respiracions conscients. Perquè en aquest gest hi ha un missatge poderós: m’importo, m’escolto, em cuido. 💛
Meditar és un acte de resistència amorosa en un món que ens vol accelerats. És una eina senzilla, però transformadora, que ens ajuda a créixer, a reconnectar, a trobar claredat enmig del soroll. I si avui et preguntes per on començar, només cal que tanquis els ulls, respiris… i et trobis. El camí comença aquí.
Us ha agradat aquest l’article? Etiqueta @nodreixlanima a Instagram i etiqueta #nodreixlanima
Comparteix aquest article sobre meditació
Sobre l’autora
Àngels Folch
Fundadora de Nodreix l’ànima
Em caracteritzo per ser una persona optimista, entusiasta i apassionada. Espero que aquesta web reflecteixi la meva passió per la vida, les meves aficions i els coneixements que he adquirit al llarg dels anys. Vull que sigui un espai on puguis trobar inspiració, aprendre coses noves i, sobretot, gaudir del camí, igual que jo.
Què t’ha semblat aquest article sobre els beneficis que t’aporta meditar?Qualifica’l!
M’encantaria llegir els teus comentaris! Les teves ressenyes, adaptacions i suggeriments són molt valuosos per a la nostra comunitat. Si tens qualsevol pregunta, estaré encantada de respondre’t personalment en un termini de 24 hores. Gràcies per formar part de Nodreix l’ànima! 💬😊
