Hi ha dies en què la ment sembla una roda que no s’atura mai. Donem voltes i més voltes als mateixos pensaments, buscant respostes que no arriben, revivint situacions passades o imaginant-ne de noves que potser mai existiran. En aquests moments, l’ansietat mental pot fer-nos sentir atrapats dins nostre, com si no hi hagués manera d’aturar el soroll interior. 🌫️
Però aprendre a fer-se amiga de l’ansietat també vol dir entendre que no cal fer callar la ment, sinó canviar la relació amb els pensaments. Deixar-los passar, observar-los, respirar-los. Aquest és el quart article de la sèrie, i avui t’acompanyo a mirar de prop aquests bucles mentals que tant ens cansen… per descobrir que, si sabem com tornar al present, fins i tot la ment més inquieta pot trobar descans. 🌿
Quan la ment entra en bucle
Quan la ment entra en bucle, ho fa perquè intenta ajudar-nos. El pensament és una eina creada per protegir-nos i donar-nos seguretat: analitza, compara, busca solucions, preveu riscos. Quan alguna cosa ens preocupa o ens genera incertesa, la ment s’activa per trobar-hi resposta. Vol entendre, vol controlar, vol anticipar-se.
El problema és que no tot pot ser entès ni resolt des de la raó. Hi ha situacions que necessiten temps, silenci o acceptació, no més pensament. Però la ment no ho sap, i per això continua donant voltes, repetint el mateix discurs una vegada i una altra. Aquest intent de “trobar una sortida” des del cap és el que acaba generant ansietat mental. Com més intentem frenar-la o controlar-la, més força agafa.
Quan el cos i la ment entren en alerta
Quan som dins d’aquest cercle, és com si visquéssim en un estat d’alerta constant: el cos es tensiona, la respiració s’escurça i sentim que no podem descansar. La ment fa el que sap fer —pensar—, però ho fa des de la por. I la por, encara que tingui bona intenció, sempre ens allunya de la calma.
Aquest funcionament és natural: forma part del nostre sistema de supervivència. Però si no en som conscients, acabem creient que som els nostres pensaments, i que tot el que ens diuen és cert. Llavors perdem el contacte amb la realitat present i ens quedem vivint dins de la ment.
Quan deixem d’identificar-nos amb els pensaments
Si ho mirem des d’una altra perspectiva, més profunda, aquesta activitat incessant de la ment és també un senyal: ens mostra que ens hem desconnectat del present. La ment viu en el passat, revisant el que ja no pot canviar, o en el futur, anticipant el que encara no ha passat. I mentrestant, oblidem l’ara, que és l’únic espai on realment podem descansar.
Quan deixem d’identificar-nos amb els pensaments i comencem a observar-los, s’obre una nova manera de viure. Comprenem que no som la ment, sinó la consciència que la contempla. Darrere de tot el soroll hi ha un espai quiet, profund, serè… un espai que sempre hi és i que podem tornar a sentir quan respirem amb atenció.
El suport de la recerca científica
La pràctica de mindfulness combinada amb la teràpia cognitiva, coneguda com MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), ha demostrat ser molt útil per a persones que, com sovint ens passa, tenen la ment atrapada en rumiacions i pensaments recurrents. Una publicació espanyola, de l’Estrella Fernández a la Revista de Psicoterapia, explica com aquest enfocament ajuda a observar els pensaments sense enganxar-s’hi, a desenvolupar autocompassió i a tornar al present, en lloc de quedar-nos atrapats en escenaris que la ment inventa.
Això encaixa perfectament amb la nostra pràctica amb el mantra “Tot està bé”: respirar amb consciència, deixar que els pensaments passin com núvols i tornar al centre, al lloc interior de pau i calma que sempre hi és. La recerca confirma que aquest tipus d’exercicis tenen un efecte real sobre la reducció de l’ansietat mental i el benestar emocional.
Pots consultar la publicació completa aquí: MBCT: Origen, Alcance y Eficacia – Revista de Psicoterapia
Meditació guiada: Quan la ment no para de donar voltes
Quan la ment no s’atura, necessitem trobar una manera d’aturar-nos nosaltres. Aquesta meditació és una invitació a fer-ho: a respirar amb calma, a mirar els pensaments sense por i a trobar, enmig del soroll, un espai de silenci que sempre hi és.
A través del mantra “Tot està bé”, aprendrem a acompanyar la ment amb amabilitat, sense voler-la controlar. Aquesta pràctica t’ajudarà a calmar els pensaments recurrents, reduir l’ansietat mental i tornar al present. És una meditació breu, amorosa i senzilla, per fer servir sempre que sentis que la ment gira sense parar. 🌿
Una cita mensual amb la calma i la inspiració
Si vols rebre cada mes un espai de calma i inspiració, amb reflexions i una meditació guiada per acompanyar-te en el teu camí de creixement personal, pots subscriure’t a la newsletter de Nodreix l’ànima.
Sèrie “Fer-te amiga de l’ansietat”
1. Entendre l’ansietat: No és culpa teva
2. Quan posposar una tasca fa créixer l’ansietat
3. Quan l’ansietat es nota al cos
5. Quan l’ansietat no em deixa dormir
6. Ampliar la finestra de la tolerància
Tornar al teu centre
Tot i que la ment pot girar sense parar i els pensaments recurrents semblen infinitament enganxosos, tu tens la capacitat de mirar-los amb tendresa i sense por. Cada vegada que t’atures, que observes, que tornes a respirar i que repeteixes el teu mantra, estàs fortificant la teva calma i creant un espai interior on l’ansietat ja no té el control. 🌿
Aquest camí que estàs recorrent és un acte de coratge i amor propi. Cada pas, cada respiració conscient, cada moment de presència, et recorda que ets més gran que els teus pensaments. Manté aquesta actitud de confiança i empoderament: encara que la ment torni a girar, tu ja saps com tornar al centre, com escoltar-te, com fer-te amiga de l’ansietat i transformar-la en una força que et nodreix. ✨
Us ha agradat aquest l’article? Etiqueta @nodreixlanima a Instagram i etiqueta #nodreixlanima
Comparteix aquest article
Sobre l’autora
Àngels Folch
Fundadora de Nodreix l’ànima
Em caracteritzo per ser una persona optimista, entusiasta i apassionada. Espero que aquesta web reflecteixi la meva passió per la vida, les meves aficions i els coneixements que he adquirit al llarg dels anys. Vull que sigui un espai on puguis trobar inspiració, aprendre coses noves i, sobretot, gaudir del camí, igual que jo.
Què t’ha semblat aquest article sobre com calmar la ment quan no para de donar voltes? T’hi has sentit identificada? Explica-m’ho als comentaris i qualifica’l!
M’encantaria llegir els teus comentaris! Les teves ressenyes, adaptacions i suggeriments són molt valuosos per a la nostra comunitat. Si tens qualsevol pregunta, estaré encantada de respondre’t personalment en un termini de 24 hores. Gràcies per formar part de Nodreix l’ànima! 💬😊
One comment on “4. Quan la ment no para de donar voltes”