Durant molt de temps vaig pensar que, per sentir-me millor, havia d’afegir coses a la meva vida: més coneixement, més experiències, més eines… Però amb els anys he descobert que, sovint, el que més alleuja és aprendre a deixar anar. 🌿
Encara avui em sorprèn veure com, per exemple, la meva competitivitat em fa ser exigent i molt crítica amb mi mateixa. I també com, quan sento por, em refugio en la procrastinació —com si ajornar un pas pogués esborrar el vertigen de donar-lo. Però he après a reconèixer aquestes actituds amb tendresa, sense jutjar-me, i a fer el pas igualment, sacsejant-me les pors.
Per sort, hi ha altres pesos que ja no carrego: vaig deixar de comparar-me amb els altres quan vaig entendre que tots tenim el nostre valor i recorregut, i fa anys que vaig decidir no viure ni en el passat ni en la por del futur, sinó en el present, amb tota la consciència que puc. Aquest article neix d’aquests aprenentatges personals i del desig de compartir un camí de vida més lleuger, més autèntic, més feliç. ✨ Potser també et ressonarà a tu.
No es tracta d’arribar a la perfecció, sinó de fer un pas endavant amb confiança i esperança. Comencem a plantar les llavors del canvi junts. 🪴 Cada petit gest compta, i cada hàbit que deixis enrere serà un pas més cap a la vida que realment desitges. T’hi apuntes?
Taula de continguts
- Taula de continguts
- 1. Deixar de criticar-te a tu mateix
- 2. Deixar de criticar els altres
- 3. Acumular possessions innecessàries
- 4. Deixar-ho tot per a més endavant
- 5. Queixar-te constantment
- 6. Buscar excuses
- 7. Mantenir rancúnies
- 8. Comparar-te amb els altres
- 9. Mentir, fins i tot petites mentides blanques
- 10. Viure ancorat en el passat
- Abraça el canvi i descobreix la teva millor versió
1. Deixar de criticar-te a tu mateix
El diàleg intern pot tenir un gran impacte en el teu estat emocional. Quan et critiques de manera constant, estàs alimentant una percepció negativa de tu mateix que pot bloquejar el teu creixement personal i reduir la teva autoestima. Prova de practicar l’autocompassió: imagina com tractaries un amic que està passant per una situació similar i aplica-ho a tu mateix. També pots començar un diari de gratitud personal, on anotis els teus èxits, encara que siguin petits. Això t’ajudarà a canviar la narrativa interna de negativa a positiva.
2. Deixar de criticar els altres
Quan critiques els altres, sovint reflecteixes les teves pròpies inseguretats. Aquesta energia negativa pot afectar les teves relacions personals i professionals. Substitueix la crítica per l’empatia: en lloc de jutjar, intenta entendre la situació des de la perspectiva de l’altra persona. Una bona pràctica és elogiar o reconèixer els esforços dels altres, encara que siguin petits. Això no només millorarà les teves relacions, sinó que també fomentarà un entorn més positiu i harmoniós al teu voltant.
3. Acumular possessions innecessàries
Les possessions materials poden convertir-se en una càrrega emocional i física. L’excés d’objectes genera estrès, especialment si tens espais desordenats. Practicar el minimalisme no vol dir renunciar a tot, sinó prioritzar el que realment aporta valor a la teva vida. Pregunta’t: “Aquest objecte m’aporta felicitat o utilitat?” Dona o ven allò que ja no necessites i gaudeix d’un entorn més clar i net. També pots adoptar la regla del “1 dins, 1 fora”: cada cop que adquireixis alguna cosa nova, elimina un objecte vell.
4. Deixar-ho tot per a més endavant
La procrastinació sovint està relacionada amb la por al fracàs o amb la falta de motivació. Això crea una acumulació de tasques pendents que genera ansietat. Per trencar aquest hàbit, divideix les tasques grans en petites accions més manejables. Utilitza tècniques com la regla dels 2 minuts, que consisteix a començar qualsevol tasca que puguis completar en aquest temps. A més, prioritza les tasques més importants amb un sistema com la matriu d’Eisenhower, que t’ajuda a distingir entre el que és urgent i el que és important.
La matriu d’Eisenhower és una eina de gestió del temps que et permet classificar les tasques en quatre quadrants segons la seva urgència i importància. El primer quadrant inclou les tasques urgents i importants, que s’han de fer immediatament. El segon conté les importants però no urgents, que cal planificar i prioritzar a llarg termini. El tercer recull les urgents però no importants, que es poden delegar. I el quart, les ni urgents ni importants, que sovint són distraccions i es poden eliminar. Aquesta matriu t’ajuda a enfocar-te en allò que realment aporta valor, evitant la sensació de viure en mode d’emergència constant.
5. Queixar-te constantment
Les queixes constants poden convertir-se en un patró de pensament que et manté enfocat en el que no funciona. Practica la gratitud com a antídot. Dedica cada dia uns minuts a identificar tres coses positives que hagin passat, encara que siguin petites, com un somriure o un moment de calma. Això t’ajudarà a reprogramar la teva ment per buscar allò positiu en lloc de centrar-te en el negatiu. Si tens una queixa concreta, canalitza-la en una acció constructiva: pensa què pots fer per millorar la situació.
6. Buscar excuses
Les excuses sovint són una manera d’evitar responsabilitats o situacions incòmodes. Aquest hàbit et priva del teu propi poder personal. Quan et trobis buscant una excusa, fes una pausa i pregunta’t: “Què puc fer per canviar aquesta situació?” Adopta una mentalitat proactiva: en lloc de dir “No tinc temps”, prova amb “Com puc organitzar-me millor per fer-ho possible?” Recorda que el primer pas per al canvi és assumir la teva part de responsabilitat.
7. Mantenir rancúnies
Les rancúnies actuen com un pes que arrosseguem constantment. Mantenir-les només et perjudica a tu, no a l’altra persona. Practicar el perdó no vol dir oblidar o justificar el que ha passat, sinó permetre’t alliberar el dolor emocional. Prova escriure una carta amb tot el que sents i després trencar-la com un acte simbòlic d’alliberament. També pots practicar tècniques de relaxació o meditació per deixar anar aquests sentiments.
8. Comparar-te amb els altres
Les comparacions són una trampa perquè sempre hi haurà algú amb més èxit, diners o talents. En lloc d’això, centra’t en el teu propi progrés personal. Identifica les teves fortaleses i com pots potenciar-les. Un bon exercici és establir objectius personals i mesurar el teu èxit en funció del teu propi camí, no el dels altres. Recorda: cada persona té el seu ritme i el seu recorregut.
9. Mentir, fins i tot petites mentides blanques
Les mentides, per petites que siguin, poden erosionar la confiança en les relacions. Practica l’honestedat radical, que consisteix a ser sincer però respectuós. Si tens por de fer mal a algú amb la veritat, busca una manera de comunicar-la amb empatia. Amb el temps, l’honestedat crea una base sòlida per a relacions autèntiques i sanes.el teu èxit en funció del teu propi camí, no el dels altres. Recorda: cada persona té el seu ritme i el seu recorregut.
10. Viure ancorat en el passat
El passat pot oferir lliçons, però no ha de dictar el teu present. Quan vius ancorat en records dolorosos o errors, t’impedeixes avançar. Practica el mindfulness per centrar-te en el moment present. Fes activitats que et mantinguin connectat amb l’ara, com l’esport, la meditació o el ioga. Defineix objectius realistes per al futur i treballa per assolir-los amb petites accions diàries.
Vols rebre tots els posts de Nodreix l’ànima? Subscriu-te!
Abraça el canvi i descobreix la teva millor versió
No et proposo cap fórmula màgica, només un acompanyament sincer: abandonar el que ens pesa no és fàcil, però sí possible. I sovint, allò que sembla tan gran, comença amb un gest petit: deixar d’excusar-nos, escriure allò que ens fa mal i després cremar-ho 🔥, dir la veritat amb amor, començar una tasca només dos minuts…
També t’he de dir que, de tot el que t’he compartit, hi ha coses que jo encara estic aprenent. Caic, m’aixeco, em torno a escoltar… i així vaig creixent. Això no va de ser perfecte, sinó de ser honesta amb una mateixa, d’avançar a poc a poc, però amb consciència i amor. 💫
T’atreveixes a fer aquest camí? Si una part de tu diu que sí, ja tens tot el que necessites per començar. 💛
Us ha agradat aquest l’article? Etiqueta @nodreixlanima a Instagram i etiqueta #nodreixlanima
Comparteix aquest article sobre creixement personal
Sobre l’autora
Àngels Folch
Fundadora de Nodreix l’ànima
Em caracteritzo per ser una persona optimista, entusiasta i apassionada. Espero que aquesta web reflecteixi la meva passió per la vida, les meves aficions i els coneixements que he adquirit al llarg dels anys. Vull que sigui un espai on puguis trobar inspiració, aprendre coses noves i, sobretot, gaudir del camí, igual que jo.
Què t’ha semblat aquest article sobre com abandonar conductes que et perjudiquen per sentir-te millor? Qualifica’l!
M’encantaria llegir els teus comentaris! Les teves ressenyes, adaptacions i suggeriments són molt valuosos per a la nostra comunitat. Si tens qualsevol pregunta, estaré encantada de respondre’t personalment en un termini de 24 hores. Gràcies per formar part de Nodreix l’ànima! 💬😊
