Aquests dies, a les xarxes socials, així com a mitjans de comunicació com La Vanguardia, RTVE i RAC1, s’està parlant sobre les interessants declaracions de la neurocientífica Nazareth Castellanos respecte a la importància de la respiració conscient i els seus efectes en el cervell i les emocions. Castellanos, que porta anys investigant la connexió entre cos i ment des d’un punt de vista científic, ha explicat com la manera en què respirem pot influir directament en la nostra memòria, capacitat d’atenció i regulació emocional.
Taula de continguts
Respirar pel nas pot millorar la memòria
Un dels aspectes més destacats de la seva recerca és el paper de la respiració nasal en l’activació del bulb olfactori, una estructura cerebral estretament connectada amb l’hipocamp, que és fonamental per als processos de memòria i aprenentatge. Segons explica, quan inspirem pel nas, afavorim la connexió entre aquestes àrees, fet que pot millorar la nostra capacitat de recordar i de concentrar-nos millor en les tasques diàries.
La respiració i la regulació emocional
A més, Castellanos subratlla que la respiració no només afecta les funcions cognitives, sinó que també té un paper clau en la gestió de les emocions. Això es deu al fet que la manera en què respirem influeix directament en l’amígdala, la part del cervell responsable de regular les respostes emocionals, com l’ansietat i l’estrès. Així, una respiració pausada i conscient pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i millorar el nostre benestar emocional.
Respirem massa ràpid: per què és un problema?
Segons la neurocientífica, un dels grans problemes actuals és que la majoria de persones respiren massa ràpid i de manera superficial, cosa que pot contribuir a un estat d’alerta constant i afectar negativament la salut mental. Aquesta respiració accelerada manté el cos en una situació d’estrès continu, fent que sigui més difícil relaxar-se i gestionar les emocions de manera adequada.
El pranayama, una eina per millorar el benestar
Per aquest motiu, Castellanos insisteix en la importància de practicar tècniques de respiració conscient, com el pranayama, una pràctica del ioga que ajuda a regular el ritme respiratori i a millorar la connexió entre el cos i la ment. A través d’exercicis senzills, es pot aconseguir una respiració més lenta i profunda, la qual cosa afavoreix un millor estat d’ànim, més claredat mental i una reducció de l’estrès.
Vols rebre més receptes? Subscriu-te!
Com es practica el pranayama?
El pranayama és una tècnica de control de la respiració que es pot practicar de manera senzilla seguint aquests passos:
- Troba un lloc tranquil: Seu còmodament amb l’esquena recta i els ulls tancats per facilitar la concentració.
- Respira pel nas: Inspira profundament i de manera controlada pel nas, assegurant-te que l’aire omple primer l’abdomen i després el tòrax.
- Fes pauses entre respiracions: Un dels exercicis més comuns és la tècnica Nadi Shodhana (respiració alternada), que consisteix a tapar una fossa nasal mentre es respira per l’altra i alternar després.
- Allarga l’exhalació: En algunes tècniques, com la respiració 4-7-8, es recomana inspirar durant 4 segons, mantenir l’aire durant 7 segons i exhalar durant 8 segons per afavorir la relaxació.
- Practica amb regularitat: Uns minuts al dia són suficients per notar els beneficis en l’estat mental i emocional.
Aquestes tècniques han estat utilitzades durant segles en la tradició del ioga i ara, gràcies a la ciència, es confirma el seu impacte positiu en el cervell i el benestar general.
Respira, connecta i transforma la teva vida: El poder de la respiració conscient
En el ritme frenètic de la nostra vida diària, moltes vegades oblidem que tenim una eina poderosa a les nostres mans: la respiració. Prendre consciència de com respirem pot ser la clau per millorar no només el nostre benestar emocional sinó també la nostra salut cerebral. Nazareth Castellanos ens recorda que una respiració més profunda, conscient i pausada és un acte de cura que ens connecta amb nosaltres mateixos i ens permet estar més presents, més equilibrats i més feliços. 🌿
El camí cap al canvi comença en el moment que decidim respirar d’una manera diferent. Practicar tècniques com el pranayama no és només una forma de calmar la ment, sinó també de transformar la nostra vida quotidiana. És una invitació a recuperar el control sobre el nostre cos i les nostres emocions, i a redescobrir la força interna que tots tenim per viure una vida més plena i resilient. ✨
T’ha agradat aquest article sobre la respiració conscient i els seus beneficis per al cervell i les emocions? Puntua’l!
M’encantaria llegir els teus comentaris! Les teves ressenyes, adaptacions i suggeriments són molt valuosos per a la nostra comunitat. Si tens qualsevol pregunta, estaré encantada de respondre’t personalment en un termini de 24 hores. Gràcies per formar part de Nodreix l’ànima! 💬😊
