Hi ha moments en què les preocupacions no es queden a la ment… es filtren dins el cos, silencioses, i s’instal·len com un pes a les espatlles o com un nus al ventre. El cos parla, encara que sovint no el vulguem escoltar. Ens recorda, amb dolcesa o amb dolor, que estem portant massa càrrega. I aleshores, més que resistir, potser el que toca és escoltar-lo… donar-li espai perquè torni a respirar. 💫
A l’ansietat li agrada amagar-se en els músculs, en les articulacions, en aquell dolor persistent que no marxa amb un massatge. Però darrere d’aquest malestar hi ha un missatge tendre: el cos demana atenció, presència i descans. Quan aprenem a observar-lo amb amabilitat, a respirar dins la tensió, descobrim que el cos pot ser la nostra brúixola cap a la calma. 🌿
Símptomes físics de l’ansietat: com es manifesta el cos
L’ansietat no viu només al cap. Es fa present al cos, a través de petits senyals que sovint ignorem fins que es fan massa intensos. Aprendre a reconèixer-los és un primer pas per cuidar-nos millor. Cadascun d’aquests símptomes és una forma que té el cos de dir-nos: “para, respira, escolta’m”.
Diversos estudis confirmen aquesta connexió entre cos i emocions. Segons una investigació de la Universitat de Granada, les persones amb ansietat perceben amb més intensitat els símptomes físics com la tensió muscular o les palpitacions, la qual cosa reforça la importància d’aprendre a escoltar i relaxar el cos com a via per reduir l’ansietat.
Alguns dels símptomes més comuns són:
1. Palpitacions o batec accelerat del cor
El cor s’accelera com si hagués d’actuar davant d’un perill, tot i que no n’hi hagi cap. És la resposta natural del sistema nerviós quan percep estrès. Aquest ritme intens pot espantar, però en realitat només ens mostra que el cos està intentant protegir-nos.
2. Tensió muscular
És un dels signes més habituals. Les espatlles dures, la mandíbula tensa o els nusos a la zona lumbar són maneres en què el cos reté la pressió emocional. Quan portem temps acumulant preocupacions, la musculatura es manté en “alerta” constant, com si estigués preparada per respondre a alguna cosa que mai no arriba.
3. Ofec o dificultat per respirar
Quan hi ha ansietat, la respiració es fa superficial, com si l’aire no arribés del tot. Aquesta sensació d’ofec pot fer-nos entrar en un cercle de més tensió. Aprendre a allargar l’exhalació és una de les maneres més senzilles de trencar aquest cercle.
4. Mal de panxa, nàusees o molèsties digestives
L’estómac i els intestins són molt sensibles a les emocions. L’ansietat pot provocar gasos, dolor, nàusees o canvis en el ritme intestinal. No és casualitat: gran part del nostre sistema nerviós està connectat amb l’aparell digestiu, per això sovint es parla del “segon cervell”.
5. Mareig o sensació de desequilibri
Quan el sistema nerviós està molt actiu, pot alterar la nostra percepció corporal i fer-nos sentir insegures o desorientades. El cos demana que ens aturem, que ens arrellem de nou, que tornem al present.
6. Sudoració, tremolors o calfreds
Són reaccions fisiològiques de l’estat d’alerta. El cos es prepara per actuar, tot i que no calgui. No és una debilitat: és energia acumulada que necessita canalitzar-se amb respiració, moviment suau o relaxació.
7. Fatiga i sensació de cansament profund
Quan l’ansietat s’allarga en el temps, el cos es desgasta. Mantindre’s en tensió constant és com viure amb l’accelerador premut. El resultat és el cansament, la dificultat per concentrar-se o la sensació que no tenim prou energia per al dia a dia.
Reconèixer aquests símptomes ens permet escoltar el cos i utilitzar pràctiques de calma, com l’escàner corporal i la respiració conscient, per tornar a l’equilibri.
Una cita mensual amb la calma i la inspiració
Si vols rebre cada mes un espai de calma i inspiració, amb reflexions i una meditació guiada per acompanyar-te en el teu camí de creixement personal, pots subscriure’t a la newsletter de Nodreix l’ànima.
Pràctica: tornar a la calma a través del cos
Quan l’ansietat es fa present al cos, la ment sovint s’hi enreda encara més. Però el mateix cos que expressa la tensió també sap com tornar a l’equilibri. Aquesta pràctica t’ajuda a baixar del cap al cos, a reconnectar amb la respiració i a crear espai dins la tensió. Només necessites uns minuts i la voluntat d’escoltar-te amb amabilitat.ra aquestes sensacions, podem fer-ne un portal cap a la calma. El cos, quan és escoltat amb amabilitat, sap com tornar a l’equilibri. L’ansietat corporal no és un enemic: és una brúixola que ens diu “para, respira, cuida’t”.
He preparat per a tu una pràctica guiada perquè puguis alleujar la tensió i calmar l’ansietat des de la presència i la respiració. Pots escoltar l’àudio o seguir el vídeo al meu canal de YouTube, com et sigui més còmode. Deixa’t portar per la veu, respira amb consciència i permet que el teu cos recordi com és sentir-se en pau.
Sèrie “Fer-te amiga de l’ansietat”
1. Entendre l’ansietat: No és culpa teva
2. Quan posposar una tasca fa créixer l’ansietat
4. Quan la ment no para de donar voltes
5. Quan l’ansietat no em deixa dormir
6. Ampliar la finestra de la tolerància
Tornar a la calma des de dins
Quan l’ansietat s’instal·la al cos, sembla que tot es contreu: el pit, la respiració, el cor. Però sota aquesta tensió hi ha un missatge suau que espera ser escoltat. El cos no ens vol fer mal, ens vol fer presents. Ens diu que hem anat massa de pressa, que ens hem oblidat de descansar dins nostre. Quan ens aturem, quan deixem que l’aire ens travessi amb tendresa, alguna cosa es recompon: el cos es desfa, el cor s’alleuja, i el silenci torna a ser refugi. 🌿
Recordar que la calma neix de dins és el primer pas per nodrir l’ànima. No cal fugir de l’ansietat, sinó aprendre a abraçar-la amb presència. Cada respiració conscient és una carícia al cos, un “estic amb tu” que dissol la por. El camí cap a la serenitat no sempre és recte, però és profundament humà. I, com tot el que és humà, floreix quan hi posem amor, paciència i escolta. 💛
Aquest és el tercer article de la sèrie “Fer-te amiga de l’ansietat”, un camí en vuit etapes per comprendre, acollir i transformar la relació amb la por i el neguit. En cada pas, anem descobrint que darrere de l’ansietat hi ha un desig profund de calma i de connexió. Si continues aquest recorregut, aprendràs a mirar-te amb més compassió i a escoltar el teu cos com un aliat en el teu creixement interior. 🌸
Us ha agradat aquest l’article? Etiqueta @nodreixlanima a Instagram i etiqueta #nodreixlanima
Comparteix aquest article sobre creixement personal
Sobre l’autora
Àngels Folch
Fundadora de Nodreix l’ànima
Em caracteritzo per ser una persona optimista, entusiasta i apassionada. Espero que aquesta web reflecteixi la meva passió per la vida, les meves aficions i els coneixements que he adquirit al llarg dels anys. Vull que sigui un espai on puguis trobar inspiració, aprendre coses noves i, sobretot, gaudir del camí, igual que jo.
Què t’ha semblat aquest article sobre com escoltar el cos i calmar l’ansietat? Qualifica’l!
M’encantaria llegir els teus comentaris! Les teves ressenyes, adaptacions i suggeriments són molt valuosos per a la nostra comunitat. Si tens qualsevol pregunta, estaré encantada de respondre’t personalment en un termini de 24 hores. Gràcies per formar part de Nodreix l’ànima! 💬😊
2 Comments on “3. Quan l’ansietat es nota al cos”